2013年3月15日

朝roller26分
ラン12km
アップルロード
4分37秒ペース
前半4分57秒ペース
後半4分17秒ペース

○今月今日迄の合計
Swim:13.2km
Bike:452km
Run:124km
●練習時間
１週目：21時間40分
２週目：10時間30分
３週目：8時間30分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

ぶっち、アップルロードを4'37"！！！
RUNも上がってきたなあ。

BIKE 23km(Ave 27.5km/h)
RUN 20km(１゜41')

今日は気合の入ったいい練習でした。
虫が飛び始めましたねえ。ちょっと嫌だなあ。

○今月今日迄の合計
SWIM:12.5km
BIKE:350km
RUN:126km

夕方ラン10�q
家〜出崎〜長町〜家

春ですねー♪

朝 ジョグ 12km
昨日の書き込み、皆さん疲れてるって感じでしたね。俺も今朝は身体が重く疲れてるって感じながら走りました。でも、いとうさん、いい感じですね、伝わってきます。

仕事で腰を痛めて昨日、今日と整骨院に行ってきました。
痛みは、だいぶ良くなりましたが、今週は休もうと思います。

皆さんもケガ気を付けて練習して下さい！

３本ローラー30分
バイク10km(飲み会）

小向、大事にしろよ。