2013年3月23日

朝ラン10km
足大丈夫でした。
花粉は大丈夫でした。
走り終わってから、きてます・・・

わたくしは勤務異動にはなりませんでした。
しかし、ちのふ部署は体制が変わるので春先はかなり忙しくなりそうです。
でも、一応盛岡一周継走の当日は休み希望しました。

誤字発見

ちのふ？？？
うちの部署は

です！

明日の千葉県の大会に移動中です。
田沢湖以外、県外の大会は20数年ぶりです。それなりに走ってきます。
ひでさん、アキタさん、せっかく知り合いになったばかりなのに、残念ですね。ひでさんは最新教育の勉強に、アキタさんは、転勤先でも、頑張って下さい。

昨日、夜swim5,200

up800
swim200×6　free　3分circle
kick50×9　fly　1分05秒circle
　　25×10　fly　30秒circle
pull50×12　free　1分circle
　　400×1　free
swim50×28　free
（1，2：ｱﾙﾀ1分circle、3，4：swim45秒circle）

本日
朝roller32分
run14km
ハンガーノック

○今月今日迄の合計
Swim:25.2km
Bike:714km
Run:216km
●練習時間
１週目：21時間40分
２週目：10時間30分
３週目：20時間00分
４週目：11時間30分
５週目：時間0分

昨日は3:00amまで働き、
今朝はヤル気なし。

今月二日目（多分）のOFFなり。

フランス行きの航空券予約完了。
スイスのチューリッヒ往復￥103.000
なり。その後、汽車で移動は￥5000程度。
あと二ヶ月です。急ピッチで上げます。

３本ローラー120分

明日で1000�q達成。
３本ローラーは負荷が軽いので距離はあくまでも目安ですが。
それでもave 40オーバーでは、心拍170超えです。
貧脚ぶりがうかがえますね。

M川さん明日は頑張ってください！
楽しみですね。
レースを楽しんでください。
レースでしかあじわえない苦しさもあります。是非そこも楽しんで来てください！

明日も休み
本当はバイクに乗りたいですが・・・

M川さん、頑張って下さい！

さくさん

さくさん、1,000はすごいです！

私もいけるかな？・・・

本日
roller32分
run14km

夜swim3,100

swim
200×4　4分　IMorder
400×1　6分20　IM
100×4　2分　IMorder
200×1　3分10　IM
50×4　1分　IMorder
100×2　1分30　IM

最後：1分27−1分25

○今月今日迄の合計
Swim:28.3km
Bike:714km
Run:216km
●練習時間
１週目：21時間40分
２週目：10時間30分
３週目：20時間00分
４週目：13時間00分
５週目：時間0分

これから、茨城の自転車屋さんへ夜行バスで移動です。
0泊3日。

ぶっち君、０泊３日って…(汗)