2013年3月27日

朝roller22分
run17km
内10kmアップルロード
4分37秒ペース
（前半4分45、後半4分30）

○今月今日迄の合計
Swim:29.36km
Bike:743km
Run:240km
●練習時間
１週目：21時間40分
２週目：10時間30分
３週目：20時間00分
４週目：13時間30分
５週目：3時間00分

走る感覚が戻ってきました！

RUN 15km

yukioさん、先日はどうもでした。
そろそろセントラルも終わりにして
外でやる季節ですぞ。

○今月今日迄の合計
SWIM:23.5km
BIKE:592km
RUN:223km

火曜　16kjog「75分42秒」
水曜　12kjog　（55分45秒）＋1k流し＝3分01秒
ダウン1kjog
久々にスピードを出しました！暖かくなってきたのでスピードをいれていきたいです！

朝 ジョグ 15km
レース後、2日休みました。今朝はレース前と同じように走れました。

３本ローラー60分(ave 38．2�q/h)

前輪側のローラーキャップにクラックが入り、昨日メーカーに問い合わせたところ、今日には新品ローラー届きました。
あまりの対応の早さに感心しました。
やはり国内メーカーが安心ですね。

今日は、クロスバイクのルックペダル用クリートが一部欠けてしまいました。
そろそろ寿命かなと思っていたので、昨日クリートは発注しておきました(^o^;)

今度はチェーンかなぁ…。

朝roller22分
run17km

夜swim4200
up800
swim200×8　free　3分20秒circle
kick　100×6　2分circle
　　50×5　1分30秒circle（50〜52秒）
pull100×8　free　1分20秒circle　ディセンディング

○今月今日迄の合計
Swim:33.8km
Bike:743km
Run:240km
●練習時間
１週目：21時間40分
２週目：10時間30分
３週目：20時間00分
４週目：13時間30分
５週目：5時間30分

シーアリ30分バイク5�qラン
そろそろ朝バイクやろっかな(^^)v

矢島カップ鳥海バイシクルクラシック、出る方おられますかー？
今年こそは！と思っていますが…(^_^;