2013年3月28日

朝roller42分

run13km
4分47秒ペース
疲労有り
アップルロード頂上コース


○今月今日迄の合計
Swim:33.8km
Bike:754km
Run:253km
●練習時間
１週目：21時間40分
２週目：10時間30分
３週目：20時間00分
４週目：13時間30分
５週目：7時間30分

本日夜勤入りのため軽く
6.5kmスローjog
明日は夜勤明けで飲み会！
飲み会の前に走りたいな〜

BIKE=SWIM=BIKE


BIKE　　38km(Ave25.2km/h)
SWIM 3km(インターバル）

SWIM 相変わらず遅し。

○今月今日迄の合計
SWIM:26.5km
BIKE:630km
RUN:223km

朝 ジョグ 15km

マスター、やっぱりお外ですよね。

宮古は20度越えでしたね。

おわりさん、鳥海も夏油も行きますよ。
夏油はスタート順が申し込み順なので要注意です。

ひでさん、あきたくん．．．
明日は別飲み会があって参加できません。
新任地でも頑張って下さい。

と、いうことで．．．

ぶっち、土曜日は微妙です。
バイク練、行けたら行きます。

３本ローラー60分(ave 41．6�q/h)

扇風機の出番。