4 ぶっち
夜swim4700
up800
drill25×20 45秒circle
swim100×15 1分50秒circle
→1分23〜18
kick100×7 2分05秒circle(build up)
→2分
pull400×2 6分circle
→5分20、12
swim50×4 1分circle(HR31)
→30.6、32、31、32
tube swim 30秒×3
○今月今日迄の合計
Swim:38.5km
Bike:754km
Run:253km
●練習時間
1週目:21時間40分
2週目:10時間30分
3週目:20時間00分
4週目:13時間30分
5週目:10時間00分
up800
drill25×20 45秒circle
swim100×15 1分50秒circle
→1分23〜18
kick100×7 2分05秒circle(build up)
→2分
pull400×2 6分circle
→5分20、12
swim50×4 1分circle(HR31)
→30.6、32、31、32
tube swim 30秒×3
○今月今日迄の合計
Swim:38.5km
Bike:754km
Run:253km
●練習時間
1週目:21時間40分
2週目:10時間30分
3週目:20時間00分
4週目:13時間30分
5週目:10時間00分