2013年4月2日

朝roller46分

run4km（4分38秒ペース）
walk4km

○今月今日迄の合計
Swim:.km
Bike:23km
Run:8km
●練習時間
１週目：1時間20分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

BIKE 19km (Ave26.2km/h)
RUN 3km

昨日の疲れがガッチリ残ってました。
予定のトレできず。

○今月今日迄の合計
SWIM:3.5km
BIKE:132km
RUN:3km

朝 ジョグ 12km
スピード練習を交えながら。
500m×5本程度

夜swim1000

フォーミング
身体の回転を使う！
腕を伸ばして引っ掛ける！
引き抜きに力は入れない！
前を見すぎない！
大胸筋はあまり使わない！
掻く際に腹圧をフッとあげる！


○今月今日迄の合計
Swim:1.0km
Bike:23km
Run:8km
●練習時間
１週目：2時間00分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

３本ローラー60分(ave 41．5)

いろいろあって３日間ノートレ。
いろんな意味で頑張らなきゃ！
やるしかない。

本日
トレッドミル 7キロ

夜勤明け、夜から活動開始まだまだ身体が重い！体重測定したら…
走ったあとは、ピラティス10分、腰痛予防して終了