2013年4月5日

昨日OFF

朝roller22分

run17km
アップルロード全長コース
4分38秒ペース
前半4分45
後半4分31

だいぶ走れるようになってきましたん♪

○今月今日迄の合計
Swim:6.4km
Bike:54km
Run:40km
●練習時間
１週目：8時間30分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

ひでさん、そちらは暖かいですか？？(´ｰ｀)

BIKE 23km(Ave 30.7km/h)
RUN 15km(1゜25')

ちょっと疲労蓄積気味・・・。
明日の夜から天気は大荒れとか・・・。

○今月今日迄の合計
SWIM:6km
BIKE:238km
RUN:38km

宮園jog10km
1時間10分

超ゆっくりで気持ち良かったです！

明日は朝のうちにバイクかランですね。
午前中は釜石かな〜

朝 ジョグ 10km
気力、テイタイ中。

明日は朝早起きできたらバイクします。

そして、午後はjogしたいです！

夜swim4,300

up800
kick25×6　潜水ﾄﾞﾙﾌｨﾝ　1分30circle（2本ずつディセンディング）
→21秒-19秒-18秒

pull100×12　2分circle　緑ﾊﾟﾄﾞﾙ　1分10秒以内
→全部OK

kick100×7　2分05秒circle（3と7は1分50目標）
→circle OK、3：1分52、7：1分54

swim50×5×5set
1set：15mまで潜水ﾄﾞﾙﾌｨﾝ　55秒circle
2set：free　45秒circle
3set：alt or hyp1　1分circle
4set：free　45秒circle
5set：fly　55秒circle

4set：37〜39秒

tube　swim　30秒×2


○今月今日迄の合計
Swim:10.7km
Bike:54km
Run:40km
●練習時間
１週目：11時間00分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

気力テイタイ中じゃなく、低下中でした。