2013年4月6日

ウェット、ミストですがせせっかく起きたので今から花輪バイクやります。

フェルトで走りたかったですが、ミストなのでジャイアントで！

朝bike52km
小岩井→繋コース　今年盛岡初乗り
average36.7km/h
信号にやられました。37はいけますな。

run22km
6分48秒ペース
106→てんぐ→アップルロード

ゆっくりもへとへとなりました。

○今月今日迄の合計
Swim:10.7km
Bike:106km
Run:62km
●練習時間
１週目：15時間30分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

朝バイク40km

午後ラン11.5km
崎山〜佐原徘徊ラン
嵐のまえのなんとやらで、午前中は暖かく最高の天気でしたが、夕方から風吹いてきましたね〜！

明日は嵐の中、仕事だな〜
帰宅ランしたかったな〜！

朝 ジョグ 15km

こちらは雨でした。
スイム2100m

ぶっち、相変わらずすごいね。

今から「鳥海」をポチッとします。

午前bike52km
run22km

夜swim4,900

up900
drill25×4×5set　40秒circle
1set：ﾄﾞﾙﾌｨﾝ
2set：片手
3set：水面すり
4set：ﾄﾞﾙﾌｨﾝfree
5set：フォーミング

pull　1000×1　13分20秒circle
　　　100×5　1分15秒circle
　→1000：12分50秒（400：5分、800：10分10秒）
　　100：1分10-12-13-14-16・・・

kick200×5　3分55秒circle（50ずつbuild　up）
　→ラスト一本だけOK

swim
100×3　1分20秒circle→OK（15-17-19）
100×3　1分40秒circle（75〜100をkick）
100×2　2分circle（目標1分07）→（1分15、14.9）

swim25×6　飛び込み
12秒0〜12秒5！ベスト！

○今月今日迄の合計
Swim:15.6km
Bike:106km
Run:62km
●練習時間
１週目：18時間00分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

yukioさん、まだまだですよ。

昨年はこい

昨年は小岩井コース、average38いってますからね〜