2013年4月7日

朝swim5400

○今月今日迄の合計
Swim:21.0km
Bike:106km
Run:62km
●練習時間
１週目：20時間00分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

へとへと〜！

up800
swim200×12　3分10秒circle
→2分43〜2分47

kick
100×1　2分10→25×2　25秒
×6set
100はOK、25×

drill50×10　1分10秒circle

swim
200×2　2分30秒circle
rest2分
200×1　hard

2本：2分35-45
last：2分37

追加bike roller22分

○今月今日迄の合計
Swim:21.0km
Bike:117km
Run:62km
●練習時間
１週目：20時間30分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分


へろへろ〜

ぶっちなら、信号無ければ40いくよ．．．

走ろうと思うと雨が．．．
変な天気です。

缶ビールに手が出そうです。

シーアリバイク30分ラン5�q

バイク乗りてー(>_<)

Yukio師匠、鳥海の宿、取れましたか？

私はまだエントリー考え中です〜

完全OFF。
いい休養です。

休み
足の調子悪いし、気分転換をはかりたく、4〜5日ぐらい休むのが、良さそうです。

昨日外ラン19km
今日シーアリラン12km

昨日今年初めてウグイスの鳴き声を聞きました
(^0_0^)

Off

Ｍ川さん、大丈夫ですか？
もし、痛みあったりで盛岡きびそうでしたら、みつかるかわかりませんが走れそうな方、さがしてみますよ？

明日も2回練習したいです。
理想は朝バイク、午後ランですが
平日の朝は花輪まで車で行かないと、国道は渋滞で通勤車で迷惑になるので、時間的に！
でも、明日は小学校の入学式なので予定は未定ですね！

おわりさん、

今年は一人旅になりそうです。
キャンプか車中泊ですね。

家族でお泊まりなら、フォレスタ鳥海がおすすめです。
鳥海山のふもとのいい感じのホテルです。
毎年泊まってました。

40代で勝負しましょう。

ラン12km jog
6分30秒ペース
身体重し。雨パラパラ。