2013年4月9日

朝roller32分

run12km
4分48秒ペース
アップルロード頂上コース

○今月今日迄の合計
Swim:21.0km
Bike:133km
Run:74km
●練習時間
１週目：20時間30分
２週目：1時間40分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

通勤バイクのブレーキ交換完了。
試走しましたが、激変！
剛性・効き共に文句なし(^^)d

早起きトレ。

BIKE 63km(Ave24.5km/h)
松山＝刈屋＝プール＝松山

SWIM 2.5km（疲労あり、インターバル不発）

○今月今日迄の合計
SWIM:12km
BIKE:403km
RUN:58km

バイク38�q(亀ヶ森＋ふれあい農園)

背筋って大事だなぁ。
ブレーキシュー交換で効きはそのままでブレーキダスト皆無に。
狙い通り(^^)v

しかし、通勤バイクのブレーキの方が剛性ありますね。
後でトレードするかも(^o^;)(新たに
買う余裕なんてないですから)

Run 3km jog
Swim 3200m

帰宅ラン7�q

釜石アクアスロンの案内が来ましたねー。

もちろん参加じゃー！

本日
トレッドミル 10キロ
お腹まわり、マシン筋トレ

腰痛が治ってからはじめて10キロ走れました！
まだまだ身体の方は重いですけど…
これから家に帰って、バランスボールで腹筋運動して、腰痛予防のメニューをひとつ増やそうと思っています。

本日Off

明日は帰宅ランしたいです。
勤務の状況みて考えます。

酢さん、了解しました。今度お願いします。ジャイアントにつけてみます。

夜swim1,600

200×6　3分30秒circle

2分45-41-44-41-40-36

今日のポイント
・息を鼻から吐く！
・右手の力を抜く！
・左呼吸後の左手を伸ばす！
・右骨盤を回転させる！
・右手を浅い所でかく！
・回転力でスイッチ！
・スイッチは肩甲骨意識！

○今月今日迄の合計
Swim:22.6km
Bike:133km
Run:74km
●練習時間
１週目：20時間30分
２週目：2時間10分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

月曜通勤&帰宅ラン6km
火曜朝ラン&通勤&帰宅ラン13km
今朝朝ラン10km
今月117km

朝焼けのオレンジが綺麗です