2013年4月10日

朝roller42分

run12km
アップルロード頂上コース
4分41秒ペース


○今月今日迄の合計
Swim:22.6km
Bike:154km
Run:86km
●練習時間
１週目：20時間30分
２週目：4時間00分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

RUN 13km(ゆっくり)

BIKE ヘッドのベアリング交換の為、
スガノさんに入院。

しかしなかなか風が収まりませんねえ。

○今月今日迄の合計
SWIM:12km
BIKE:403km
RUN:71km

毎日が忙しく練習が全然できなくて、少しイライラしてきました！
盛岡一周もどうなることやら
DNSしたくなってきました。
誰かかわりに走ってくれるかたいませんか〜？？？(≧▽≦)

朝 ジョグ 10km
3日休養し、練習再開しました。
マチャさんは、盛岡一周スピードあるから、全く問題なしですね。

Bike 20km 加東市〜西脇市
Run 14km 加東市〜小野市
喉に痛み、、、PM2.5か。

夜swim5,700

up800
kick800
　（200-25×4　200：右足、左、バックドル、ドル/50、25：dash）

swim400×5　6分circle　HR80%
→5分27-32-3531-45　右腕伸びない

pull1000×1
400-300-200-100でbuildup
5分10-3分47-2分32-1分16
→12分45（1分16秒5/100mペース）

swim
50×8×2set
1set：1分circle（34-33-34・・・）
2set：ドラッグスーツ
E/H　38→37

○今月今日迄の合計
Swim:28.3km
Bike:154km
Run:86km
●練習時間
１週目：20時間30分
２週目：6時間40分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

シーアリ
バイク30分
ラン3�q
バイク10分