2013/4/30
昨日の疲労が多く、今日はOFF。
昨日 BIKE128km(Ave24.8km/h)
茂市=押角=大川=釜津田=夏屋=川内=宮古
下り坂で史上初の70.2km/hを記録しました。
怖かったです。こけたら死にます。
いまだ風邪が抜けず、体調不十分ですが
何とか走り切りました。最後20kmは抜け殻
でした。
○今月今日迄の合計
SWIM:26km
BIKE:956km
RUN:197km
あれ-、BIKE1000kに足りず。
あれー、RUN 200kに足りず。
あと一か月、粘ります。
昨日 BIKE128km(Ave24.8km/h)
茂市=押角=大川=釜津田=夏屋=川内=宮古
下り坂で史上初の70.2km/hを記録しました。
怖かったです。こけたら死にます。
いまだ風邪が抜けず、体調不十分ですが
何とか走り切りました。最後20kmは抜け殻
でした。
○今月今日迄の合計
SWIM:26km
BIKE:956km
RUN:197km
あれ-、BIKE1000kに足りず。
あれー、RUN 200kに足りず。
あと一か月、粘ります。
2 たいち
1日 補強
2日 補強
3日 40分jog(中に流し×3)
4日 1k装備jog
5日 5kjog
6日 山地walk jog
7日 補強
8日 補強
9日 補強
10日 10k走(40分20秒)
11日 60分jog
12日 山地jog53分
13日 rest
14日 rest
15日 10k走(36分35秒)
16日 補強
17日 エアロバイク
18日 補強
19日 補強
20日 補強
21日 補強
22日 16kjog 9kjog 坂往復jog
23日 10k装備山歩き+2k走
24日 30分jog 流し×5
25日 12kjog 3kjog 500m×1=1分20秒
26日 3kペースメーカー9分56秒
27日 60分jog
28日 70分jog
29日 30分jog
30日 200m×10
2日 補強
3日 40分jog(中に流し×3)
4日 1k装備jog
5日 5kjog
6日 山地walk jog
7日 補強
8日 補強
9日 補強
10日 10k走(40分20秒)
11日 60分jog
12日 山地jog53分
13日 rest
14日 rest
15日 10k走(36分35秒)
16日 補強
17日 エアロバイク
18日 補強
19日 補強
20日 補強
21日 補強
22日 16kjog 9kjog 坂往復jog
23日 10k装備山歩き+2k走
24日 30分jog 流し×5
25日 12kjog 3kjog 500m×1=1分20秒
26日 3kペースメーカー9分56秒
27日 60分jog
28日 70分jog
29日 30分jog
30日 200m×10
4 M川
昨日、今日と休みました。
結局、腰の痛みと風邪を理由に、今月は218kmで終わりました。100kmレースに向けて、走り込みしなきゃぁならない期間なんでしょうけど、仕方ないです。
明日から、腰と相談しながら、少し多めに走ろうと思います。
結局、腰の痛みと風邪を理由に、今月は218kmで終わりました。100kmレースに向けて、走り込みしなきゃぁならない期間なんでしょうけど、仕方ないです。
明日から、腰と相談しながら、少し多めに走ろうと思います。
5 マチャ
今日はOff
明日は夕方から朝までの練習は何するか考え中ですが、明後日はバイク乗りたいです!
とりあえず、岩泉一周完走できるように、それまではバイク中心でいきます!
シマさん、頑張ってましたね。
宮古に帰ってきた時は一緒に練習しましょうね!
それより、転勤希望が早く叶うようにですね。
明日は夕方から朝までの練習は何するか考え中ですが、明後日はバイク乗りたいです!
とりあえず、岩泉一周完走できるように、それまではバイク中心でいきます!
シマさん、頑張ってましたね。
宮古に帰ってきた時は一緒に練習しましょうね!
それより、転勤希望が早く叶うようにですね。
7 ぶっち
朝roller10分
夜swim4,000
○今月今日迄の合計
Swim:59.3km
Bike:402km
Run:228km
●練習時間
1週目:20時間30分
2週目:16時間30分
3週目:17時間30分
4週目:4時間20分
5週目:4時間40分
夜swim4,000
○今月今日迄の合計
Swim:59.3km
Bike:402km
Run:228km
●練習時間
1週目:20時間30分
2週目:16時間30分
3週目:17時間30分
4週目:4時間20分
5週目:4時間40分
9 ぶっち
本日のswimメニュー
up800
kick-drill 50*5*4set IMorder 1'05cir
swim 200*4 all out IMorder
後半100を計測、4種目足し合わせて400IMを想定
fly 1'28-1'26
Ba 1'33-1'26
Br 1'33-1'29
Fr 1'18-1'11
後半計:5'32
swim50*4*4set IMorder 1'00cir
swim200*1 Hard 制限タイム:2'42
→前のメニューで出した後半計のタイム÷2からさらにマイナス4秒
結果:2'41
Fr 37
Ba 43
Br 45
Fr 36
up800
kick-drill 50*5*4set IMorder 1'05cir
swim 200*4 all out IMorder
後半100を計測、4種目足し合わせて400IMを想定
fly 1'28-1'26
Ba 1'33-1'26
Br 1'33-1'29
Fr 1'18-1'11
後半計:5'32
swim50*4*4set IMorder 1'00cir
swim200*1 Hard 制限タイム:2'42
→前のメニューで出した後半計のタイム÷2からさらにマイナス4秒
結果:2'41
Fr 37
Ba 43
Br 45
Fr 36
12 フナコシ
本日4kmJOG
今日やっと本部巡回が終わりました〜!何も問題もなく終われてホッとしてます^ - ^
4月は無事に一周継走も走れたんで5月は歩きメインで行きます!6月と7月に競歩の大会があるんでそれに向けて練習します。目指せ自己ベスト!!
今日やっと本部巡回が終わりました〜!何も問題もなく終われてホッとしてます^ - ^
4月は無事に一周継走も走れたんで5月は歩きメインで行きます!6月と7月に競歩の大会があるんでそれに向けて練習します。目指せ自己ベスト!!