2013年5月1日

朝roller52分

運動公園サブトラ9km

200×20　
1本〜15本:38秒〜40秒
16本〜:34-33-34-32-31

○今月今日迄の合計
Swim:km
Bike:26km
Run:9km
●練習時間
１週目：6時間40分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

RUN 13km（のんびり）

ぶっち、200mを20本！
高校生の夏合宿メニューだよ、そりゃ。

たいち君もシマさんもヒデさんも遠い所で
頑張ってますねえ。

○今月今日迄の合計
SWIM:km
BIKE:km
RUN:13km

朝 ジョグ 20.6km
1時間54分
自宅〜鍬ｹ崎〜浄土ｹ浜コース
2日休んで、調子はまずまず。

まちゃさん、いとうさん、ありがとうございます！

年末には、宮古に帰りたいので、有給使って帰りたいです。
本日、宿直明けジョグ１０キロ

タンカー三隻の受け入れあったので、残業になり、体に応えました(笑)

船員のおっちゃんの、冗談に笑いっぱなしでした

九州男児は、陽気です！

本日
トレッドミル 10キロ
先月合計 124キロ

仕事を理由に5日間休んでました。
また明日から仕事！
走る気力、残っているかなぁ？

冬に逆戻りですね…

RUN 25km
家⇒花輪⇒高浜⇒家

来月の100kmマラソンに向けて、中旬くらいまでは走り込みしたいと思います

Ｍ川さん、この前お話した時ランシューズはウルトラマラソン用ではないと言っていましたので…

私はアシックスのゲルカヤノを使ってます

男性陣はサロマレーサーを使ってる方が多いです

走り込みしても故障が出ません
腰痛も然程出ないので良いですよ

お勧めします

３本ローラー60分

肘に水が溜まり内服開始。
明日は抜くかも。
あちこちいかれまくり。

朝roller52分
run9km

夜swim5,000

up950
swim50×10×4set　Imorder　1分circle
kick-swim　150×3×4set　IMorder　2分30秒circle
50kick-100swim

○今月今日迄の合計
Swim:5.0km
Bike:26km
Run:9km
●練習時間
１週目：9時間00分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

本日走れず…

明日は休みなので久しぶりにロングやろうかと思いましたが…上の子がお熱です{(-_-)} 明日は病院に連れて行きそのままわらすかでします。下の子は無事ならいいなぁ〜。。。