2013年5月11日(土)

路面ウエットにつき、朝ラン出崎往復5�q、終わったら雨。

明日は晴れてほし〜の☆


明日は県自転車ロードレースもあるみたいですねー。

なそさんやぶっち師匠もでたら優勝争いするんじゃない？
男女ともトライアスロン関係の方が注目選手として紹介されてたよ。(今日の岩手日報にて)

今日は夜勤明けで夜は職場の飲み会・・・
今日はさすがに少ししか飲みませんが。。

明日はyukioさん、よろしくおねがいします。と、いってもyukioさんの背中は見えないでしょうが・・・
俺の場合、安全に完走できるように楽しみます！

run15km
岩大トラック練習

10km変化走

0〜4km:4分ペース（96秒）
4〜6km:3分45秒ペース（90秒）
6〜8km:4分ペース（96秒）
8〜10km:3分45秒ペース（90秒）

○今月今日迄の合計
Swim:23.0km
Bike:183km
Run:49km
●練習時間
１週目：15時間40分
２週目：11時間20分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

終さん、八幡平の高橋Sやさんですね。私もかないませんよ(-_-;)

でも出たいもんです。

しまった！！
夜勤明け、夜飲み会なのに、トライアスロン録画してたのに見てしまった・・・

今から寝ます！

RUN 雨中の13km（いい感じでした）

○今月今日迄の合計
SWIM:5km
BIKE:211km
RUN:81km

5月7日　rest
5月8日　rest
5月9日　30分jog 流し×3
5月10日　山地アップダウン2kjog
5月11日　40分jog 45秒走×1

明日は盛岡で県春期陸上5000mに出場してきます！久々のトラックなので楽しみたいです！！

今朝は、ホーマック自転車で浄土ｹ浜コース20kmを走りました。前々から、膝、ふくらはぎを鍛えるには、自転車がいいだろうなって思っていたので、走ってみました。
思ったとおり、ただ走っているより

夜swim5,300

○今月今日迄の合計
Swim:28.3km
Bike:183km
Run:49km
●練習時間
１週目：15時間40分
２週目：13時間50分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

up800
drill50×10×4set　IMorder　1分circle
fly　片手×4　息無×4　swim×2
Ba　alt×4　両手×4　swim×2
Br　2K1P×4　バタ足Br×4　swim×2
fr　6beat×4　alt×4　swim×2

kick200×5　IMswitch　4分circle
50ずつbuildup→OK！

main
swim
100×4　IMorder　1分50秒circle　HR26〜27
200×1　IM　2分50以内
rest1分
×2set

IM:2分58-54

今日の飲み会、いい感じでおさえて飲むことができました。
明日頑張ろう〜！

たいち君、岩手県に来るんですね〜
死のものぐるいで、切らさずについていってください。まわりをきにせずに。
気がつけば、うしろ離れてたりして！
１４分台！！！
あせらず、あわてず、あきらめず！！

たいちくん、ファイト！

こちらも
雨でした。

スイム2400m
ローラー台40分

64.5kg