2013年5月14日

朝おまたバイク
山口公民館〜峠送電線29分ちょうど
玉砕…(ToT)

なそさんに田の神ですれちがいました〜。おまたアタックでしたか？
蔵王ヒルクライムがんばれー！！

SWIM 3.5km（ゆっくり、休みなし）
昨日の疲労を抜く意味できついインターバル
はやりませんでした。

○今月今日迄の合計
SWIM:11.5km
BIKE:337km
RUN:101km

朝 ジョグ 13km

バイク通勤 23�q

帰りは山経由。

スイム2400m(400m×7)
ローラー台40分

こいのぼりがまだ泳いでいるのに、30度超え。

ビールが美味くて、体重減らん(^_^;)

本日10キロ
今月なんとか50キロ突破しました。

今月は、足首に痛みが…
今年に入って、腹痛、腰痛足首痛、さらに仕事での疲れ？…心身共にベストに持っていけないでいました。

日曜日の雫石マラソンは、完走を目標に楽しんで走って、リフレッシュ出来たらいいなぁ〜と思ってます。

おまたコースいってみました。
教えてもらった通り素敵なコースでした。こごみもたくさんありますね。今度は袋持参でいきたいです‼

朝run6km
6分30秒ペースでゆっくりと。

夜swim4,900
途中でリタイア。。。

up800
pull小　100×10　1分40秒circle
0〜25　headup
25〜50　free　pull
50〜75　fly　pull
75〜100　free　pull

kick50×4×5set　1分circle　全て水中グライド
fly-バサロ-free-back

drill　50×10　1分circle

main
swim100×3×5set
1set:0〜75swim→freekick　1分30circle
2set:0〜75swim→flykick　1分30circle
3set:0〜75swim→backkick　1分30circle
4set:swim　1分25秒circle
5set:swim　1分20秒circle

5set無理！でした。。

本当はこれを2set。。。

○今月今日迄の合計
Swim:33.2km
Bike:256km
Run:65km
●練習時間
１週目：15時間40分
２週目：16時間50分
３週目：5時間00分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

明日は朝、繋に行ってみようかな〜

セントラルラン＆筋トレ。

ぶっち、繋、もう少し待ってね。

通勤バイク18km