2013/05/15
BIKE 川目一周 33km（サイコンなし）
RUN 10km=70min
ふむふむ、坂も登れるようになってきぞ。
みなさん、51歳でもまだ伸びる！！！
若い衆、言い訳無用だ！！！
○今月今日迄の合計
SWIM:11.5km
BIKE:370km
RUN:111km
RUN 10km=70min
ふむふむ、坂も登れるようになってきぞ。
みなさん、51歳でもまだ伸びる！！！
若い衆、言い訳無用だ！！！
○今月今日迄の合計
SWIM:11.5km
BIKE:370km
RUN:111km
4 M川
朝 ジョグ 10km
夕 スピード 300m×20本
ジョグ 5km
計 21km
スピード 下り 10本 60秒前後
上り 10本 71〜72秒
数ヶ月ぶりに、ややまともにスピード練習が出来ました。故障を警戒してましたが、何ともなく練習出来て良かったです。
夕 スピード 300m×20本
ジョグ 5km
計 21km
スピード 下り 10本 60秒前後
上り 10本 71〜72秒
数ヶ月ぶりに、ややまともにスピード練習が出来ました。故障を警戒してましたが、何ともなく練習出来て良かったです。
5 ぶっち
朝起きれず、そして寝違えて首痛。
夜swim4,600
up800
kick100×10 1分50circle 小Fin
pull200×4×2set 2分40秒circle
1→4ディセンド
1set:2分37-34-32-34
2set:2分40-38-36-35
main
swim
200×4 4分circle HR25
50×4 1分30秒circle 33秒以内（100の後半ベスト）
2分rest
100×6 2分circle HR25
50×4 1分30秒circle 33秒以内
→
200:2分55-45-42-38
50:32.6
100:1分17-20-17・・・18
50:33.1-31.6-31.6-30.4
けのび意識
○今月今日迄の合計
Swim:37.8km
Bike:256km
Run:65km
●練習時間
１週目：15時間40分
２週目：16時間50分
３週目：7時間40分
４週目：時間0分
５週目：時間0分
夜swim4,600
up800
kick100×10 1分50circle 小Fin
pull200×4×2set 2分40秒circle
1→4ディセンド
1set:2分37-34-32-34
2set:2分40-38-36-35
main
swim
200×4 4分circle HR25
50×4 1分30秒circle 33秒以内（100の後半ベスト）
2分rest
100×6 2分circle HR25
50×4 1分30秒circle 33秒以内
→
200:2分55-45-42-38
50:32.6
100:1分17-20-17・・・18
50:33.1-31.6-31.6-30.4
けのび意識
○今月今日迄の合計
Swim:37.8km
Bike:256km
Run:65km
●練習時間
１週目：15時間40分
２週目：16時間50分
３週目：7時間40分
４週目：時間0分
５週目：時間0分