2013年5月29日

朝練、出がけにパンク。
スペアもポンプも無し。
敵前逃亡。
ぶっち、すまんでした。
この次、よろしく。

マウンテンで神子田朝市往復。
あずき餅買って、今日も「S」で一服。

疲労困憊により結局出ず・・・

今日から仙台出張です〜

朝バイク30�q雨天決行！
花輪ＴＴ練習直線2往復
登り35�q/h位流し
下り5�qＴＴ
1本目軽め、アベ40.5�q/h
2本目強度75％、アベ42.0�q/h
まあ、下りですからねー。
しかし、まだ出まっせ(^^)d
調子つけるにはいい下りコースです。
今度は登りでＴＴだー！
しかしやはりＴＴバイクは平地直線断然速いなー(^^;

象潟もＴＴバイクで出よっかな？
ぶっち師匠はどっちで出るの？

もち、TTbikeですよん♪

夕方シーアリ、エアロバイク30分
ラン5�q
どーやら喉の風邪引いたみたいです(TT)
せっかくいい感じでバイク練できてきてたんですがー
まあ、天気も悪いし骨休めとしますか〜

あ、骨といえば、M川師匠に教えてもらった鮭の中骨『こっ粉』、毎朝味噌汁に入れて飲んでます！
今年はお陰さまで関節まわり、筋肉のトラブルがまったくありません！
これって、効果かも。
大量購入して親たちにも配りました(^-^)
骨粗鬆症にもいいですよねー、きっと。

夕方 ジョグ 7k
おわりさん、こっ粉ご愛顧頂きありがとうございます。
私も、毎日ら朝そのまま、水で流し込んでます。

続き
今週は、軽めの練習しても、なかなか体が軽くなりません。
もうレースまで、無理しないで調整します。

あ、そうそう、味噌汁に入れて、ネギ散らせば、まったく臭みがなくなります。まだ知らない方は、安くてアミノ酸、カルシウムたっぷりのサプリをお試しあれ〜♪

昨日は朝RUN ８km

今日は朝RUN ８km
夕RUN 14km

今日で走り込みは終了

後は本番まで軽めにして調整していきます

Ｍ川さん、因みに本番は何着て走りますか？

やっぱり宮古ＡＣのランシャツ着て走りたいですが、去年はランシャツだけだったら、天気がコロコロ変わって暑かったり寒かったりで大変だったので、今年はランシャツの下にＴシャツを着ようかなとか思ってました

あと長丁場なので、腕、ふくらはぎのサポーター、ハーフタイツもサポーター付きで保護します

ランシャツ、ランパンだけでは大変みたいです

我々沿岸ランナーはまだ暑さに順応してません
Tシャツまでかな
重ね着はぬぐのに大変です
アームスリーブとゲイターも必要です
かんかん照りになると日焼け〜つまり火傷で翌日以降めにあいます

朝ラン10km
これからは調整ランのみ
(^0_0^)

仙台出張

夜swim2300
トレッドミル5km

swim:100×5　1分30秒circle
　→1分17

トレッドミル
4分ペース

○今月今日迄の合計
Swim:55.9km
Bike:444km
Run:148km
●練習時間
１週目：15時間40分
２週目：16時間50分
３週目：16時間20分
４週目：12時間40分
５週目：3時間00分