2013年6月1日(土曜日)

朝、重茂一周70�q
午後はどこいこ？

今日、いとうさんの世界選手権ですね！
現地時間の8時半頃スタートのようです！
ので、日本時間で今夜ですね。
頑張って下さいませ〜！

スタートリスト、リザルトはこちら〜
http://www.triathlon.org/events/event/2013_belfort_itu_long_distance_triathlon_world_champion
ships

あれ？
こちらから〜
http://www.jtu.or.jp/race/world_championships/13index.html

マスター頑張れー！！

朝swim6100m

bike54km

run1km


swim
up800
pull400×3　5分30秒circle　赤パドル
→5分5、10、12
kick100×3×3set＋1　2分circle
1:片足　2:fr　3:fly
→circle　out

main
swim　1,000m×3set
1set:400-300-200-100　でbuildup　14分10秒circle（1分25秒ペース）
→13分40秒

2set:500×2本　7分circle（1分24秒ペース）
→6分52※ブイ

3set:200×5　2分40秒circle（1分20秒ペース）
→ギリギリ！※ブイ


bike:
向中野→アップルロード→でんぐの里→106→動物公園→綱取ダム→米内浄水場→T字路→米内浄水場→綱取ダム→競馬場→106→向中野

あ、average31.3km/h

午後、ゆったり館発着、押角峠まで43�q
登り1時間ちょうど
本日111�qなりー

あしたは午前、川目〜腹帯〜やまびこ館折り返し〜押角方面〜ゆったり館正午着予定！100�q以上予定！

さて、いまから大ちゃんに行って、自分への御褒美〜生ビールぷりぃず〜(^^)v

仙台ラン 15km
気分爽快！
ロードバイクも結構走ってました。
バイク持って来るんだった…。
明日は息子のママチャリで出撃…てか^_^

通勤バイク18km
帰り27分47秒
通勤の時は、これが基準となります。

明日も仕事バイクで行きたいところですが、後輩と宅飲み予定。
買い物等もあるので車！

月曜日は休み、火曜日は夕方からの夜勤なので、月曜日はロングライド予定。
川目も入れて+ロングに行きたいです。
もし、休みの方おりましたらご一緒に！

終さん、ありがとうございます。
今度おまた行ってみたいと思います！
山、匂いも良く最高で、やみつきになりますね！

盛岡呑み終了。

明日は川目ー重茂かな？
おわりさん、時間を合わせてどうですか？