2013年6月3日

朝
bike31km
アップルロード→でんぐの里→動物公園前→綱取り→浅岸→R4
average29.6km/h

run5km
入り3分37秒
500×5　3分40くらい
1km:3分45秒

チューブ

○今月今日迄の合計
Swim:6.9km
Bike:97km
Run:22km
●練習時間
１週目：13時間10分
２週目：1時間40分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

バイク73km
花輪〜川目２周〜根井沢〜津軽石〜花輪少し

川目は10km/hくらいと、ゆっくり行ったら、楽すぎて呼吸もあがらず・・・
２周目することに！
２周目、ペースあまりあげれず。。
呼吸あがらず・・・
津軽石の方も楽しかったです〜！

100kmはいきたかったですが、やらなきゃないことなどあり、やめました！
みなさん、川目の坂は何km/hくらいで登ってくんだろう？？

明日は夕方から夜勤。朝ランしようかな〜
明後日は朝帰り。何やろ〜
木曜日はまたバイクだな！

随分久方ぶりの枚方出身のＭ田です。
初戦は七時雨山での初トレランです。百キロの皆様と同日ですので頑張りましょー。了

Ｍ田さん、トレランレースですか！
いいですね〜

本日飲み会

明日、起きれましたら、起きれましたら、アップルロード5時30分行きます！

土曜日 ジョグ 15k
昨日 ジョグ 7k
今日 休み
あと、6日M田さん、頑張りましょう。

夕方おまた練、田代橋往復
ドグマのタイヤがすり減って逝ってしまってたのでFT1で…
表25分台、裏16分23秒(ベストに18秒及ばず)
今まではとにかく速く回すことを考えてましたが、余程キツくない登りは重めのギアでグリグリ回したほうがスピード出ますね。
けっきょくペダリング技術とパワーがあればいいっつうことか…
肉食って、坂道練習します〜(^^;
っつうことで、明日朝も5時半からおまた〜田代坂練します！
なそさん、蘭さん、会うかな〜？

しかし、朝晩はまだ寒いですねー(TT)
プラボトルかたくて飲みずれ〜(TT)

あ、M田さん、トレラン頑張って下さいなー♪
今度のコスプレ決まりました？
また、誰も知らない、しかも本人が誰か分からないコスプレで行ってみます〜？(TT)

あ、そのレース、確か、なそさんも出るって言ってたよねー？
宮古ACで男女とも優勝して下さいー♪

そういえば、
おまた頂上でランニングカーペンターのM本さん、裏おまた下りで、クロスバイクの酢さんに会いました！

あんな山の上で会うのはうちらの仲間熊ぐらいですねー(TT)

アスリート仲間とすれ違って声かけあうと元気出ますね！

熊には会いたくないですねー(TT)

セントラルラン＆筋トレ＆サウナ。

ぶっち、５時半了解。
起きれたら、ね。

昨日、箱石から宮園の間に熊の落とし物ありました。

要注意です！

今日 朝ＲＵＮ ７km

明日も朝練

日曜日は良い天気みたいですね
暑くなりそうです

レースの皆さん、バテないように踏ん張りましょうね