2013年6月10日

朝bike7km
average34

run4km
1km×3
3分49-31-29

疲労あり。

ただーし！
コンポーネントがDura78からスラムレッドに変わりました♪
見た目もギアの入りもよし！

どなたかに安くDuraの78をお譲りします。クランクはだいぶ丸くなってますが、Duraには変わりません(^_^)ゞ

DHバー用のバーコン、リアディレーラー、フロントディレーラー、BB（セラミック）、クランク（普通のより長いです）。ぐらいかな？
興味ありましたら書き込みかメール下さい〜
※今年の宮古島、潮来まで使用してました。フロントのギアは変えないとまずいかもしれません。。

○今月今日迄の合計
Swim:9.9km
Bike:228km
Run:89km
●練習時間
１週目：13時間10分
２週目：12時間50分
３週目：時間50分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

ぶっちくん、超興味あるけど、お金がないので、今回はパスですね・・・

え〜と、今日は夜勤明け
少しjogしたいな〜
明日から競歩の練習開始。朝に！
昼はバイクします！

今日、もちろん休みです。身体ガクガク、やっと歩ける状態です。いつも誤字、脱字オンパレードしてますが、昨日は老眼鏡が無く車の中でした。

昨日大会に出場された皆様お疲れ様でした。
トレランの感想ですが、ｺｰｽ・距離・景色良かったです。前々から9月に仙台である40ｷﾛのトレランに興味があったので腕試しで初参加しました。オススメです。靴がﾗﾝ用で、下りが特に難儀しました。装備も再考したい…です。
途中アキタさんに気づくのが遅れました。なそ様も未だお会いしてませんね。了

昨日は洋野町種市に行ってきました。
今回も何故か体調がイマイチ…
10km46分もかかってしまいました。
ラン練習も頑張ります！

今日午前中バイク40km
どなたかお会いしましたね(^_^)/

明日はＭ病院で健康診断です。お世話になりますm(_ _)m

Ｍ田さん、仙台のトレランって泉ヶ岳でしょうか？私も出場してみたいと思ってましたが、翌週が北上マラソンなので厳しいです(^_^;)

昨日レースだった皆さんお疲れ様でした。
土曜 rest
日曜 rest
今日 10kjog(3分42、3分46、3分52、3分48、3分37、3分42、3分38、3分20)
新人君のペースメーカー。10kmは同じペースで押せないと言われて五キロ走り一キロjogでつないで3kmペース上げて1kmダウンjogの流れでした。
あと新人君と全力ダッシュ競争して肉離れしそうになりました。。。

水曜日あたり台風直撃しそうっす。

バイク４０分　インターバル

レースに出てないけど疲労気味(^_^;)

夜swim1300

swim
100×4　1分30秒circle
1分11.4〜12秒

100×5　1分30秒circle
1分11-12-12-14-13

○今月今日迄の合計
Swim:11.2km
Bike:228km
Run:89km
●練習時間
１週目：13時間10分
２週目：12時間50分
３週目：1時間30分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

明日はいつもより早い出勤のため、起きれれば、5時にイオン通過bikeします。

起きれるかな。

結果報告、遅くなりましたm(_ _)m

今回は40km辺りからガス欠になり…

73.3kmの関門でタイムオーバーで回収されました

まだ修行が足りないようです
出直します

皆さん、応援ありがとうございました

昨日レース参加された皆様、お疲れ様です。
土曜 ラン10�q
日曜 ラン10�q
本日 ３本ローラー21分(60分もたずギブアップ)
ラン 10�q

明日はマチャさんとバイクで有芸往復予定。
おおくぼさんも如何？
９時位に宮園下のパーキング集合です。

大会に参加された皆さん、お疲れさまでした！

本日
仕事の後、運動園にて1000メートル2本
4分1秒、4分3秒、去年の秋から全く記録が伸びてなくショック!凹んでます

今日、八幡平焼走りマラソン5キロ申込みしました。あと１ヶ月自己記録の更新目指して頑張ります！

貴子さん、お疲れ様でした！
73kmでも素晴らしいです！
また挑戦してください(^_^)/

酢さん、明日は午前中は健康診断なので行けませんが、明後日以降なら大丈夫です！

酢さん、明日はよろしくお願いいたします。

おおくぼさん、金曜日はわたくし花輪や川目等午前から午後１４時半くらいまでバイクする予定です！

セントラルジョグ＆筋トレ。

ぶっち、了解。
．．．ですが
meも少々お疲れ気味です。

おわりさんを追う身とすればここで一踏ん張りしたいところですが！
５時にイオン、起きれたら行きます。