2013年6月16日

御所湖一人デュアスロン♪

bike39km
run10km

bike:38.82km/h
run:41分09秒

bikeは良かったですー
runが相変わらず脇腹痛(T-T)どうにかならんものか。。。
終さん、runでペース上がると右脇腹、アバラすぐ下あたりが痛くなります。。どうにかならんものですかね(-_-;)

○今月今日迄の合計
Swim:22.1km
Bike:351km
Run:141km
●練習時間
１週目：13時間10分
２週目：12時間50分
３週目：14時間20分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

夕方、一人バイク。

豊間根-南川目-北川目

こどもたちの中総体・高総体終了。

これからはバイクに専念するのみ、です。

10000mW
最初の5000は、やや速め。
2000からペースアップ
ビルドアップ
後半3000は17分
16分台はいけますね。
県マスターズは3000mWって聞いたけど記録はどのくらいなのかな〜？？
後半の5000はゆっくりとフォームづくり！

暇潰しにと本買いました。
2013パーツカタログ
そしたら、ロードバイクとMTB間違えた。ぁ〜あ！

蘭さんと朝練50�q
家〜根井沢〜豊間根〜南川目〜北川目〜家
大ちゃんズ練習会ラン6�q

本日疲れ気味〜(^^;
蘭さん、前回からスピードアップしてましたねー(^^;
やはり、朝坂練は効果的ですねー(^^)v

ぶっち師匠、
走ってて横っ腹がいたくなるのは、主に呼吸に関連する筋肉の虚血なそうです…
呼吸方法をなんか変えるとか？
分かりません〜(^^;

ぶっち師匠はスイムやらで呼吸筋バリバリ鍛えてるわけだし〜(^^;

なるほどです、終さん。
ネットで見ると色んな説がありました。

呼吸含めやってみたいと思いま〜す♪

土曜　rest
日曜　120分JoG【約26km】