2013年７月１日

朝競歩、jog9km

100ｍW10本
タイムはとらずガーミンでキロ４分20ペースで！
一応今日もビデオ撮りましたが、フォーム許容範囲内です。
歩きこみ、インターバルの距離をのばしていき、マラソンも記録狙っていこう！

朝bike32km
繋コース
average38.48km/h！
plasma　record！

run4km
入り3分37

○今月今日迄の合計
Swim:km
Bike:32km
Run:4km
●練習時間
１週目：1時間10分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

では、秋田行ってきます。
明日か、明後日、一旦帰ってきます。
朝練木曜日か金曜日までやります。

本日12km

4kmJOG 4分30秒〜5分ペース

5kmはペースウォーク6分程度で。

3kmT.T の予定が途中で電話があり2kmでストップ 11分25秒
ラスト1kmはダウン。


6月は驚異の走行距離10km!
さすがに腰の痛みと相談しながらだったんで無理しないようにしました。今日走った感じはまずますよかったんで今月から再開します。

とりあえず日報駅伝までの予定をたてないと！


ぶっち君気をつけて行ってらっしゃい！

夕方姉ヶ崎ジョグ3�q
スイム1�q
飲み会場までラン1�q
生ビール×3

あー、早くかえってツールドフランス見たいんですけど〜(TT)

セントラルジョグ＆筋トレ＆サウナ。

ぶっち、朝練の予定がわかれば盛岡ラストランを一緒に．．．

ラン 20�q

明日はサイクリング(^o^)v

マチャさんのWalkといい、ぶっちのBIKE Aveといい、ちょっと私の規格外なんですけど・・・。

本日。BIKE 85km & RUN 20km

BIKE。 押角往復サイクリングのつもりが、
和井内から右折して、ちょっと山に入ったら、とんでもない山道！！！引き返すのは癪にさわるので最後まで登ったら、ヘロヘロ。その後「宮古、田老」の看板を見て走り出したら「田代まで20km」！！！気合が
マイナス100%!!!
今日はBIKEをサイクリング程度に抑えて、RUNを頑張ろうと思っていたので想定外
の山道に辟易。宮園団地に辿り着いた時には砂漠でオアシスに出会った気分でした。
どうやら、昨日の終さんのコースと大分被ってますねえ。あれを日常的にやるとなると・・・敵いませんね・・・。といいますか、今日はどこを走ってどこに辿り着くのか全く分からなかったので、怖かったです。
その後、食糧補給1時間の後、RUN開始。案外走れました。去年の佐渡（9/1）以来あんまり休んでいないので、その辺り、成果が出ている感じがします。5'30"を余裕でした。
　スタミナ強化に関しては年齢とはあまり関係なく進歩するように思っている今日この頃です。勿論、以前より増して、トレすることが大前提ですが・・・。(スピードに関しては老いるということをあらゆる地点、時点で恐ろしいほど知らされます。涙。）

○今月今日迄の合計
SWIM:km
BIKE:85km
RUN：25km

あれっ、RUN、 20kmの間違いです。