1 マチャ
2013年7月3日
9.3km
1kmWアップ
200mWX10
5000mはスローに
本日もタイム計測せずにガーミンでキロ4分20ペースで。
レースは3000mなのでキロ5分チョイでいけるように練習します。
今年はマスターズ陸上にでるので嫁から、他のレースは岩泉駅伝とサーモンマラソンのみとなりました。
北上マラソンエントリーしません・・・
結果
9月=マスターズ陸上(一関)
10月=岩泉駅伝
11月=サーモンハーフマラソン(ハーフ)
いとうさん、あくまでこの前は100mのインターバルですので!!
1kmWアップ
200mWX10
5000mはスローに
本日もタイム計測せずにガーミンでキロ4分20ペースで。
レースは3000mなのでキロ5分チョイでいけるように練習します。
今年はマスターズ陸上にでるので嫁から、他のレースは岩泉駅伝とサーモンマラソンのみとなりました。
北上マラソンエントリーしません・・・
結果
9月=マスターズ陸上(一関)
10月=岩泉駅伝
11月=サーモンハーフマラソン(ハーフ)
いとうさん、あくまでこの前は100mのインターバルですので!!
2 いとう
RUN 13km(8'00〜8'30"/kmで)
疲労ありあり、雨模様につき
のんびり疲労抜きRUNにしました。
○今月今日迄の合計
SWIM:2.5km
BIKE:85km
RUN:33km
疲労ありあり、雨模様につき
のんびり疲労抜きRUNにしました。
○今月今日迄の合計
SWIM:2.5km
BIKE:85km
RUN:33km
3 貴子
昨日 10km RUN
今日 15km RUN
体がだるい日が続いてます
時季のせいですかね…
ぶっち君、環境が変わって体調崩さないようにね
プールが混んでて、練習の皆さんには窮屈な思いをさせておりますm(__)m
火曜・木曜の午前はスクール生でいっぱいですので、そこ以外であれば比較的大丈夫かと…
今日 15km RUN
体がだるい日が続いてます
時季のせいですかね…
ぶっち君、環境が変わって体調崩さないようにね
プールが混んでて、練習の皆さんには窮屈な思いをさせておりますm(__)m
火曜・木曜の午前はスクール生でいっぱいですので、そこ以外であれば比較的大丈夫かと…
5 酢
Yukio さん、ありがとうございます。
ツーリングもしたいですし、「基地」でも飲みたいです(^o^;)
あと、けして私はストイックではないですよ。
ただの偏屈で不器用な面倒臭い人間ですf(^^;
ツーリングもしたいですし、「基地」でも飲みたいです(^o^;)
あと、けして私はストイックではないですよ。
ただの偏屈で不器用な面倒臭い人間ですf(^^;
6 ぶっち
朝run6km
ねぼー
200〜800×7本
3分20秒ペース
夜swim6000
up800
drill 50×10 1分circle
kick(→pullで)100×8 2分circle
50×4 1分circle
swim(pullで)
200×4 3分circle HR85%(→2分35)
200×4 3分circle HR31(2分32〜35)
200×4 3分10秒circle HR80%(2分45)
200×4 2分30秒circle (2本まで○)
50×6 1分circle
ハード
○今月今日迄の合計
Swim:8.2km
Bike:32km
Run:24km
●練習時間
1週目:6時間00分
2週目:時間0分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
ねぼー
200〜800×7本
3分20秒ペース
夜swim6000
up800
drill 50×10 1分circle
kick(→pullで)100×8 2分circle
50×4 1分circle
swim(pullで)
200×4 3分circle HR85%(→2分35)
200×4 3分circle HR31(2分32〜35)
200×4 3分10秒circle HR80%(2分45)
200×4 2分30秒circle (2本まで○)
50×6 1分circle
ハード
○今月今日迄の合計
Swim:8.2km
Bike:32km
Run:24km
●練習時間
1週目:6時間00分
2週目:時間0分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分