2013年7月12日

朝roller10分
run10km（4分20秒ペース）

秋田に移住してから一度も太陽見てません！
その代わり、雨でも走りに行く強い心が身につきそうです(笑)

終末ドーピング三連ちゃん^o^
全く走っていません。
日曜サイクリングは参加予定です。

SWIM 3.5km
足首より先を意識して
柔らかく蹴るように心掛けながら
ゆっくり泳ぎました。

ひでさん、そちらでのレース、暑さに気をつけて頑張ってください。

○今月今日迄の合計
SWIM:8.5km
BIKE:249km
RUN：94km

昨夜から皆生にむけマイカーで出発。
今滋賀のインターで仮眠を。
やはり暑いですね。
バテないようにマイペースでぼちぼち大会も楽しみます！

ノートレ。
全くやる気ぜず。

Yukioさん 、日曜日のサイクリングですが、本日無事に受付を済ませました。
降らなきゃいいですね。

11日　60分JOG(起伏)
12日　50分JOG(中に流し×2)

先月は練習量がかなり不足してたので今月は毎日、少しずつでも継続していきたいです！

天気悪く、やる気せず、私も完全オフ。
あー、自転車乗りたい〜(TT)

なそ選手、大会も大変だけど、移動も大変だねー(^^;

とにもかくにも、ムチャせず、『生きて』帰って来て下さい〜(^^;
宮古島もあることだしね〜(^^)

朝roller10分
run10km
4分20秒ペース

通勤5km

夜swim800

○今月今日迄の合計
Swim:15.0km
Bike:96km
Run:105km
●練習時間
１週目：15時間00分
２週目：4時間20分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

なそさん、運転お疲れ様です！
ロングは本当、抑えていってください！
さらに、定期的な補給がポイントです。
多いくらい、ゴールして残すくらい持って行くのがベストです♪

楽しんできて下さい！

宮古着。

酢さん、よろしくです。

なそさん、がんばってね！