2013/7/27

SWIM 2.5km（のんびり）

明日のレース組は是非頑張ってください。
今日の1000km組はいかがでした。

○今月今日迄の合計
SWIM:21.5km
BIKE:491km
RUN：215km

帰国します。

レース組頑張って！
加油！！

朝run22km
内10kmはトレラン

swim700

roller44分

○今月今日迄の合計
Swim:26.8km
Bike:305km
Run:250km
●練習時間
１週目：15時間00分
２週目：8時間20分
３週目：9時間00分
４週目：10時間40分
５週目：時間0分

なそさんおめでとうございます！

なそさん、おめでとうございます。
Yukioさん、終わりさん、お疲れ様でした。

帰国しました。菊水を飲みながらくつろいでいます。
明日からトレーニング再開しようと思います。」

レース参加のみなさんお疲れ様でした！

今週は
月　 50分JOG
火　12000mペース走
水　60分JOG
木　初通勤run62分
金　70分JOG
土　鍼治療
日　16kmjog

でした。
なかなか練習が形になった週でした。後は量と質と継続の三点セットができるかですね。。