2013年7月31日

今日で7月も終わり！夏も後半ですね。。

朝roller50分
run1km（3分28）

○今月今日迄の合計
Swim:29.4km
Bike:356km
Run:301km
●練習時間
１週目：15時間00分
２週目：8時間20分
３週目：9時間00分
４週目：13時間40分
５週目：4時間20分

大雨です。

RUN 25km(2゜22'=5'41"/km)

このところRUNが不調でしたが
今日は何とか恰好がつきました。
でも、ちょっと疲労ダメージありです。

今月はBIKEが少し足りなかったですねえ。
RUNは雨の中よく走りました。
IRONMAN JAPANまであと一か月です、
もうひと頑張りです。

ぶっち、こっちは相変わらず、最高気温21℃
が続いてます。夏は来ねえな今年は・・・。


○今月今日迄の合計
SWIM:23km
BIKE:513km
RUN：260km

今日 ジョグ 10k
今月 計 232k
梅雨とはいえ走りやすい気候でしたが、調子が悪く思ったとおりの練習出来ませんでした。

朝roller50分
run1km（3分28）

夜swim2200
pull100×6　1分30秒circle
→1分13〜15
fingerﾊﾟﾄﾞﾙ　200×3　3分circle（form）
→2分50〜45
大ﾊﾟﾄﾞﾙ200×3　2分45秒circle
→2分35-33-33
休まずpull100×1→1分13

今日は一日中調子悪し！
こちらは連日27℃くらいです。朝は20℃くらいで練習には最高です。
ただ、本当に晴れません。
この１ヶ月で太陽見たのは数回です。

○今月今日迄の合計
Swim:31.6km
Bike:356km
Run:309km
●練習時間
１週目：15時間00分
２週目：8時間20分
３週目：9時間00分
４週目：13時間40分
５週目：5時間30分

まずい、全然練習できない。
レースまでちょうど１ヶ月！
やばい

そうそう、今月は久々にrun300kmを超えました！

自宅⇔会社：2km
会社⇔プール：2km
プール⇔自宅：4km

と、通勤runも充実。
そのため、最近の朝runはインターバル中心です。

来月もこの調子でいきたいところです。

bikeのrollerはアウタートップで70〜90rpm、つらいです。

swimは正味20分でできるだけ頑張ってます。そのおかげか、up無しでも最初からぶっ込めるようになってきました。

さー、転勤仕立てが踏ん張り所と思ってます。
今週末がんばりましょー！

ぶっち師匠もM川師匠もマスターも、なんだかんだいっても、走ってますねー(>_<)

オレも田沢湖フル、北上フル、サーモンハーフの3連戦にむけて、ランがんばっつおー！

朝ラン5�q
夜シーアリバイク30分ラン5�q