1 ぶっち
2013年8月7日
朝roller12分
run5km
入り1km3分42
400×4 3分25〜40ペース
調子悪
○今月今日迄の合計
Swim:5.7km
Bike:60km
Run:81km
●練習時間
1週目:12時間30分
2週目:4時間0分
3週目:時間00分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
run5km
入り1km3分42
400×4 3分25〜40ペース
調子悪
○今月今日迄の合計
Swim:5.7km
Bike:60km
Run:81km
●練習時間
1週目:12時間30分
2週目:4時間0分
3週目:時間00分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
2 終
朝バイクおまた越え田代橋折り返し
表おまた26分台
裏おまた17分台
朝はこんなもんすかね。
峠は雲の上、市内方面はきれいな雲海でした。
帰りの峠で上がってきたなそ選手とすれ違い〜(^^)
やってますねー(^^;
坂、強くなりますよ〜♪
表おまた26分台
裏おまた17分台
朝はこんなもんすかね。
峠は雲の上、市内方面はきれいな雲海でした。
帰りの峠で上がってきたなそ選手とすれ違い〜(^^)
やってますねー(^^;
坂、強くなりますよ〜♪
4 ぶっち
夜swim2800
pull100×10 1分30秒circle
→1分15→16→終盤15でまとめた
大パドル400×4 5分40秒circle
1:前半フォーム 後半up→2分45-40:5分25
2:middle/hard 100m毎 →5分30
3:フォーム→5分33
※ここまでsnorkel
4:hard→5分13(2分36-2分37)
まだまだだ!
通勤6km
○今月今日迄の合計
Swim:8.5km
Bike:60km
Run:87km
●練習時間
1週目:12時間30分
2週目:5時間20分
3週目:時間00分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
pull100×10 1分30秒circle
→1分15→16→終盤15でまとめた
大パドル400×4 5分40秒circle
1:前半フォーム 後半up→2分45-40:5分25
2:middle/hard 100m毎 →5分30
3:フォーム→5分33
※ここまでsnorkel
4:hard→5分13(2分36-2分37)
まだまだだ!
通勤6km
○今月今日迄の合計
Swim:8.5km
Bike:60km
Run:87km
●練習時間
1週目:12時間30分
2週目:5時間20分
3週目:時間00分
4週目:時間0分
5週目:時間0分