2013年8月9日

11000mW
キロ6分から6分半
8000〜9000はペース上げて4分55
あとはゆっくり

雨、あがりましたね。
蘭選手も明日朝練参加なそうです。

昨日夕方浄土が浜ラン10�q
日立浜の道路の真ん中を体長20センチメートル以上もあるカメが歩いているところを発見！ミドリガメかな？
近所の家をあたってみましたが、飼っていないと…
ほっとくわけにもいかず、警察を呼び引き取ってもらいました〜(^^;

カメの恩返し？でなんかいいことあるか？竜宮城か？
しかし、煙のでる玉手箱？はいらんぞ。
もう年とらんでも、エイジで入賞は達成したんでな〜(^^)v

終さん、以外と良い人なんですね(笑)

朝roller20分
run3km（4分18秒ペース）
土砂降り

夜swim2,200

pull100×6　1分30秒circle
→1分13〜15
小ﾊﾟﾄﾞﾙswim50×8　1分circle
→40→37（snorkel）
大ﾊﾟﾄﾞﾙ100×2（EH）×5set　1分30秒circle
→H:1分13→12
ダウン

通勤8km

○今月今日迄の合計
Swim:10.7km
Bike:70km
Run:103km
●練習時間
１週目：12時間30分
２週目：7時間50分
３週目：時間00分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

もちろん、恩返しねらいだす…(^^)v

最近ツッコミが厳しいねー、師匠…(^^;

夕方帰宅ラン5�q

昨日　rest
今日　朝　30分JOG
　　　昼休み　7.5kmjog
当直でなかなか走ることができず(;_;)昨日はまったく暇がなくて頑張っても走る時間が作り出せませんでした。。