2013年8月15日

朝bike33km
dogmaで太平山麓まで。
average33.5km/h
んー、道に迷ってしまった！
今度は迷わず行きますぜ！

run3km
4分23、4分14、3分42

○今月今日迄の合計
Swim:12.1km
Bike:240km
Run:158km
●練習時間
１週目：12時間30分
２週目：17時間10分
３週目：5時間20分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

SWIM 2.5km

泳力、確実に落ちてます、トホホ。
以前出来ていたインターバルがこなせません。

○今月今日迄の合計
SWIM:12km
BIKE:300km
RUN：91km

ひとり夏合宿！
朝バイク50�q田代
午後ラン10�q
スイム1�q

ランは暑くて具合悪くなりかけ、プールに避難〜(TT)

あー、トライアスロンやりてー！ (TT)
今からマスターのところにお邪魔しやす！
ビア、ぷりぃず〜(^^)v

朝ラン5km

昨夜、ボンダンスで知り合ったアメリカ人と一緒に走りました^_^

実家でのんびり過ごさせてもらってます。

昨日　rest
今日　浄土ヶ浜海水浴
　　　10kJOG＝45分(中に1k2分58秒)
自宅〜サーモンハーフコース

朝bike33km
run3km

通勤5km

run3km（3分55秒ペース）
3分59-3分49-3分55
swim1500
pull100×10　1分30秒circle（長水路）
1分16-18〜19〜22→18
swim50×6
スカーリング

run3km（3分52秒ペース）
3分52-4分08-3分37

○今月今日迄の合計
Swim:13.6km
Bike:240km
Run:169km
●練習時間
１週目：12時間30分
２週目：17時間10分
３週目：7時間00分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

高校生の甥っ子と根井沢坂数本。

若いもんに勝ってにんまり。

今日の〆も泡。

たいちくん、おかえり！

ひでさんもはやく帰ってこい！