2013年8月20日

朝roller12分

run7km
入り3分36-42-47（上り）

300〜750m　interval　6本
3分30〜20秒ペース

○今月今日迄の合計
Swim:18.1km
Bike:336km
Run:221km
●練習時間
１週目：12時間30分
２週目：17時間10分
３週目：17時間00分
４週目：1時間50分
５週目：時間0分

会津まで、あと5日！

SWIM 3km

ものすごい、雷＆雨でしたねえ。
この世の終わりかと思いました。

やっぱりSWIM、週３ぐらいやってると
明らかによい具合になっていきますねえ。
そうなるとRUNやBIKEが不足するし・・・。

○今月今日迄の合計
SWIM:18km
BIKE:358km
RUN：121km

マスター、では、swimの力が落ちない程度に今の力を維持したいのであれば、「チューブ引き」をお勧めします。

ネットで検索すれば道具も方法も山ほど出てくると思います。

夜swim2200
pull100×8　1分30秒circle
→1分15
スカーリング500
kick50×4　1分05秒circle
→57→55

swim100×4　1分30秒circle
→1分15〜16

久々にswimやりました。
足（甲）はやっぱり麻痺しそうでやなかんじ。
それでもswimは楽しいですね。

○今月今日迄の合計
Swim:20.3km
Bike:336km
Run:229km
●練習時間
１週目：12時間30分
２週目：17時間10分
３週目：17時間00分
４週目：3時間10分
５週目：時間0分

会津まで、あと5日！
　
　

5000m×2(r＝ゆっくり1000mjog)
２レーン走行。
一本目　3分11、3分13、3分14、3分16、3分10＝16分06秒
r＝7分36秒
二本目
3分12、3分21、3分21、3分20、3分09＝16分24秒
仕事中から体がだるかったけど久々に質のいい練習ができました(^_^)２レーン走行なので実質5084mなので一本目は 15分台、二本目も16分10くらいなのでまずまず走れました！この調子で北上フルに乗り込みます！

セントラルトレ。

日が短くなりましたね。

本日
外ラン 5キロ

今日、北上マラソン申し込みしました！

フルマラソン初挑戦、制限時間内に完走出来るよう頑張ります！

たいちくん、サーモンから年末は休みの日にはどうにか走りたいけど、身体がキツイので無理はしません。

でも、大船渡には間に合わせたいです。
日本酒とおでんね！！

ぶっち、ありがとうございます。
チューブ引き、探してみます。

それと、ワタクシ「足の甲が麻痺しそうな感じ」
は味わったことがありません。キックをもっと強く打たなきゃいけないようですね。

マスター、違うのです。
恐らく、腰の分離症（疲労骨折）からきているもので、良くないことです。。

ぶっち、そうか、そういうことか。

・・・にしても4:49に起きてるのか！！！