2013年9月19日

RUN 13km(少しまともに走れました）

○今月今日迄の合計
SWIM:
BIKE:32km
RUN:78km

10kmW
今日は61分

20km完歩できるかな？

おととい夕方ラン10�q
昨日今日通勤ラン10�q

通勤ラン、下りスピードつけて走る練習中！
やっと筋肉慣れてきました。

仙人峠マラソン下りと、サーモンの金浜の下りでゴボー抜きしたるでー(^^)v

昨日　60分walk
今日　昼休み　7kビルドアップ
3分53、43、40、40、27、25、03
夕方　12k走(3分46、53、59、48、42、43、40、40、35、35、34、21＝44分21秒)

朝roller32分

通勤4km

○今月今日迄の合計
Swim:10.4km
Bike:225km
Run:250km
●練習時間
１週目：11時間40分
２週目：13時間40分
３週目：14時間30分
４週目：4時間40分
５週目：時間0分

マスター、北上マラソン、代わりにと思いましたが、入賞しちゃったら大問題(笑)

秋田の10kmロードがんばります。

セントラル。

明日稼げば３連休。
ありがたいです。
土日は重茂半島徘徊・です・ね。

うーむ、そうだなあ、ぶっちだったら
どれかの部門で入賞するだろうから、
問題だな。
10kmで自己ベストを目指してくれ！