2013年9月20日

朝roller32分
run6km
（4km：4分06-06-3分51-45）

通勤6km

○今月今日迄の合計
Swim:10.4km
Bike:241km
Run:262km
●練習時間
１週目：11時間40分
２週目：13時間40分
３週目：14時間30分
４週目：6時間40分
５週目：時間0分

今週末は、仙台ハイランドで5時間耐久レース（自転車）です。

宮古着。

「男の隠れ家飲み」やりたいですが．．．
なかなかフリーになれません。
今しばらくお待ちください。

ぶっち、頑張れよ。

朝　 60分JOG
夜　50分JOG
疲れました(;_;)

頭が痛くノートレ

iPhoneを入れるアームバンドを買いました。
早く走りたいです。

子供の運動会に出場。
の合間にラン3�q。

明日はひさびさの大ちゃんズ練習会、9時からふれあい公園周回でジョグ！

私は早起きしたら8時ころから先に走って30�qはやりたいです。

時間のあうかたはぜひ午前、ふれあい公園にお願いします〜m(__)m