2013年9月26日

八橋練習会 ６時〜

メニュー ４００＊１５ つなぎ２３０m

１〜５本：１０km目標 ー１０秒/kmペー ス
５〜１０本：１０km目標ペース
１１・１２本：１０km目標 ー５秒/km ペース
１３本：１０km目標 ー１０秒/kmペース
１４・１５本：殻破り！！


ラスト２本は、１００mまでものすごく、全 力でダッシュし、乳酸を一気にためて、そこ から走る練習です。

私のペース：
１〜５本：１分２４秒（３分３０秒ペース）
５〜１０本：１分１８秒（３分１５秒ペー ス）
１１：１分８秒（２分５０秒ペース）
１２：１分１０秒（２分５５秒ペース）
１３：３分３０秒ペース
１４：１分１０秒（２分５５秒ペース）
１５：１分１３秒（身体がアウトw）


ラスト２本がメインでした。 １００mまでの爽快感から一変、そこから先 の爆風（逆風）と乳酸に耐えながらオエッと なる練習でした。


○今月今日迄の合計
Swim:10.4km
Bike:417km
Run:317km
●練習時間
１週目：11時間40分
２週目：13時間40分
３週目：14時間30分
４週目：14時間0分
５週目：3時間50分

うひょー、ぶっちスゲー練習だ。まだまだ強くなるなあ。

俺は　今日はRUN 14km(13km=68'=5'14"/km)
何か月か振りに、きついのができました。
頑張れました。

○今月今日迄の合計
SWIM:
BIKE:102km
RUN:112km

10kmjog(38分02秒)　流し×3

毎日疲労感MAX!!

東京マラソン、落ちました(笑)
皆さんはどうでしょうか…

明日から練習再開しようと思います！

昨日は小学校の陸上記録会でした。
ひでさん、花輪っ子がんばってましたよ(^_^)/

昨日 補助トレのみ
今日 補助トレ休み
夕 ジョグ 15k
ところどころで、レースペース感覚を確かめながら。

昨日夕方ラン5�q
今日シーアリバイク15分ラン10�q

楽天、優勝かー？

優勝すると、今夜0時から、楽天優勝セールみたいですよ！

やったー！
優勝！

マーくん、最後全部ストレート！凄かったッスねー(TT)

さて、楽天でショッピング〜♪

セントラルトレ。

走っている目の前でジョーンズが逆転３塁打。
マー君で逃げ切り。
すべてストレート。
テレビでの話しですが．．．

祝！楽天優勝！
乾杯！！！！！！