2013年10月8日

RUN 10km（ゆっくり）

今日は調子悪し。

○今月今日迄の合計
SWIM:
BIKE:46km
RUN :62km

12kmjog 22分19、20分46、3分55、3分46＝51分52秒
流し×3
今日は暑くてだるかった(>_<)

朝roller34分
run5km　jog

通勤4km

○今月今日迄の合計
Swim:km
Bike:27km
Run:100km
●練習時間
１週目：10時間50分
２週目：2時間00分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

6日 休み
昨日 朝 補助トレ
夕 ジョグ 13k
今日 朝 補助トレ
夕 ジョグ 15k
今日、走り出そうと思ったら、ぱやっと雨模様でしたが、なんとかもってくれました。

夕方崎山ラン10�q

台風来ますね〜(^^;

しかし、週末は天気よさそう〜！

セントラルラン。

帰宅してメンテ。