2013年10月19日

朝jog5分
左足母趾腱鞘炎が、走ると痛いです・・・
時間かかりそうです。
鮭マラ大丈夫かな？？心配です。

終さん、了解しました。
大ちゃんズ飲み会参加します。
昼間から夕方にかけてのご苦労会はどうするか検討中です。
参加できる方が多ければ、開催しますが・・・

さて宮古ＡＣのサーモンマラソンご苦労会15時からで参加できる方おりますか？？

朝 補助トレ
午後 ジョグ 16k
八幡様階段 30本
河川敷で、スピード練習しようと気合い入れて行きましたが、足がかたくバネもなく、こりゃぁダメだ。ということで、八幡様に切り替えました。

それから、協賛金一口、貴子さんプールにお届けしたく思ってます。

バイク50
run13とれらん

○今月今日迄の合計
Swim:.2.1km
Bike:240km
Run:230km
●練習時間
１週目：10時間50分
２週目：13時間20分
３週目：13時間10分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

40分JOG

足の痛みがとれず（×_×）

先週からの風邪引きやら、台風やらで、北上フルマラソンが終わってから動いたのは、次の日の職場の体力テスト、昨日の30分RUN１kmビルトアップ、あとは仕事でスイミングスクール少々というところですが…

明日は花巻イーハトーブレディース駅伝です。
今年は２チーム編成、楽しんできます。

みなさん大会のダメージと戦った1週間になったみたいですね（笑）わたくしも例外ではありませんが…風邪引いてました。


本日練習会！

7kmラン
1km〜6kmビルドアップ
4分30→4分へ
ラスト1kmフリーラン
3分31秒

400m×5本
5分サイクル。

久しぶりに走りましたがなんとかこなすことができました。

若い力に助けられました！

11月は毎週土曜日に小山田で練習会しますので時間が合う方は奮って参加をお願いします！