2013年10月23日

朝run16km

トラック練習

8km　ビルドアップ
4分20秒（200:52秒）
4分20秒（52秒）
4分10秒（50秒）
4分00秒（48秒）
3分50秒（46秒）
3分40秒（44秒）
3分30秒（42秒）
3分30秒（42秒）
（平均3分55秒）

からの、
300m×6

きっつーい。けど総勢9人（メニューは3段階）で頑張れました！

22日　32分JOG　流し×3
23日　3km 2分59秒、3分03秒、3分09秒＝9分11秒

昨日は自衛隊の中の大会でした。タイムは良くないけどなんとか優勝！
しかしマラソン終わってからずっと足の甲痛いので病院行ってきます！

ぶっち、秋田での練習は充実してるなあ。

俺は二日連続OFF。腹具合が不調です。

朝 補助トレ
夜 ジョグ 20k
最近は、補助トレ頑張ってるんですが、脇腹の肉、落ちませんね。
いとうさん、俺も52才の時、老化に向かってるって感じたことを思い出しました。特に酒に弱くなって、ブゾウホウをすることもありました。
でも、3カ月4カ月のスランプぐらいプロでもあります。今年も、終さんと三どもえしましょう。

M川さん、ありがとうございます。
三つ巴になるよう頑張ります。