2013年10月31日

朝トラック練習会

1,000×8　つなぎ200

4分
3分45-45
3分30-30-30
3分20
3分09

○今月今日迄の合計
Swim:.2.1km
Bike:388km
Run:361km
●練習時間
１週目：10時間50分
２週目：13時間20分
３週目：18時間10分
４週目：8時間00分
５週目：4時間40分

昨日 朝 補助トレ 少々
夕 休み
今日 朝 ジョグ10k
今月 合計 311k
何とか300kクリア。

おととい仕事で…腰やっちゃいましたT_T
ひどくはないんですが走ると響いて辛いです。しばらくは走らず歩いて様子をみます。

フナコシくん、大事にして下さい！
自分だけの身体じゃないんですからね(^.^)

今日は…今日も３本ローラー60分(^_^;)
20分 44キロペース
20分 48キロペース
20分 53キロペース
アベレージ 48．4キロ

あくまでも３本ローラーなんで速度は何の参考にもなりません。
無風平地で32〜33キロ程度の負荷ってところなのかなぁ…。

セントラルラン。

日本シリーズを見ながら．．．

しびれました。

とれたてホップでメンテ。