２０１３年１１月9日

RUN 13km(少しまともに走れました）

天気が心配だなあ、明日。

○今月今日迄の合計
SWIM:
BIKE:
RUN:77km

水　rest
木　6kmjog 流し×2
金　5kmjog 　500×1＝1分31秒 治療
土　50分jog　流し×2

朝ジョグ３キロ

ヤバい、風邪ひいた〜(￣▽￣;)

鼻水が止まりません〜(T_T)

昨日 朝 ジョグ 10K
今日 朝 補助トレ
午後 ジョグ 10K
(内250m×5本ぐらい)
明日は、どうなるか。

明日は皆さん頑張って下さい！

室伏選手を一目見たかったなぁ。

足の痛みも引き、明日のサーモンなんとか走れそうです！

毎年サーモンでベスト更新してましたが、今年はきついかな…？
走り終えるまで、痛みが再発しなければいいけど…

明日参加の皆さんお互い頑張りましょう。よろしくお願いします！

朝bike50km（29.5）
ザブーン

run14km（トレラン）

○今月今日迄の合計
Swim:.km
Bike:94km
Run:67km
●練習時間
１週目：6時間0分
２週目：9時間30分
３週目：時間0分
４週目：時間00分
５週目：時間0分