2013年11月20日

朝roller40分

夜roller32分

通勤5km


○今月今日迄の合計
Swim:.km
Bike:572km
Run:143km
●練習時間
１週目：6時間0分
２週目：12時間00分
３週目：18時間30分
４週目：3時間20分
５週目：時間0分

RUN 10km jog

今くらいの気候がランニングには丁度いいです

通勤ラン
朝、寺道三キロ
帰り国道五キロ

マスターきのうはごちそうさまでした〜♪

会長、マスター、なそさんと宮古島の話で盛り上がり、来年もでることにしました！
もちろん今年も幽体離脱して生き霊の部で〜 (T0T)
あー。でたい。

マスター、こまめに往診に参りますのでビール多目に冷やしておいていただけると幸いに存じますm(__)m