２０１３年１１月２6日

SWIM 3km

フォーム、かき等を注意しながら、
最後ゆっくりインターバル、五本。

○今月今日迄の合計
SWIM:5km
BIKE:
RUN:122km

今日は早出により練習少なめ。

朝roller40分
通勤5km

○今月今日迄の合計
Swim:.km
Bike:680km
Run:234km
●練習時間
１週目：6時間0分
２週目：12時間00分
３週目：18時間30分
４週目：12時間40分
５週目：2時間10分

RUN 7km
軽めにゆっくりと…
今夜は幾らか暖かくて良いですね

M川さん、義父母が昨日購入してきまして、早速飲ませていただいております。

一昨日 20�qラン
昨日、今日は３本ローラー60分

セントラル。

帰ってメンテ。

宮トラ忘年会は別飲み会とかぶってしまいました。
スミマセン。