2013年11月30日

角館出張run17km
山歩き4km

○今月今日迄の合計
Swim:.km
Bike:740km
Run:278km
●練習時間
１週目：6時間0分
２週目：12時間00分
３週目：18時間30分
４週目：12時間40分
５週目：8時間40分

20km超ゆっくりから少しペースあげて

今日は、月末締めの為、残業！
帰宅ラン 5キロ

月末は、ストレスと格闘です(笑)(*^^*)

40分jogな流し×3

明日は今年最後のレースよていです

３本ローラー 60分(50-14 45．5�`)

今月
ラン 100�q位
３本ローラー 800�q位
筋トレ 隔日

来月も、のんびりまったりと体重維持程度にやっていきます。