2013年12月4日

朝run17km
12kmペース走
4分ペース

通勤3km

○今月今日迄の合計
Swim:.km
Bike:161km
Run:59km
●練習時間
１週目：13時間40分
２週目：5時間50分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

昨日 休み
朝 スピード練習 400m×5
1000m×3
その他 計 13K

本日帰宅ランの予定でしたが、仕事忙しく疲れたので急きょオフ!

明日は仕事休みなので超ゆっくりラン20kmから30kmやろうかな〜
ご一緒いただける方おりましたら是非