2013年12月18日

朝run14km

230m×20本

1〜4　8割
5〜8　抱え込みジャンプ10→ダッシュ
9〜12　片足run左右15歩→ダッシュ
13〜16　抱え込みジャンプ10→片足run左右15歩→ダッシュ
17〜20　ダッシュ

○今月今日迄の合計
Swim:.km
Bike:351km
Run:203km
●練習時間
１週目：13時間40分
２週目：14時間00分
３週目：10時間30分
４週目：3時間10分
５週目：時間0分

BIKE 39km(花輪街道×３＋α）

○今月今日迄の合計
SWIM:
BIKE:71km
RUN:49.4km

8kmjog
1km×1 3分09秒

全身筋肉痛！！

RUN 16km
後半は雨だか、みぞれだか…
顔が痛く、寒かったです (>_<)

夜エアロバイク60分

○今月今日迄の合計
Swim:.km
Bike:381km
Run:203km
●練習時間
１週目：13時間40分
２週目：14時間00分
３週目：10時間30分
４週目：4時間10分
５週目：時間0分