2014年1月8日

朝ローラー10分

ラン14km

240m×16

1〜4：80%
5〜7：ジャンピングスクワット12
8〜10：片足15
11〜13：抱え込みジャンプ10
14、15：バービージャンプ5
16：ダッシュ

○今月今日迄の合計
Swim:1.5km
Bike:93km
Run:86km
●練習時間
１週目：10時間30分
２週目：5時間10分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

朝　通勤run13km＝65分
毎日通勤runはきついので週二回を目標にしたいとおもいます！

ラン 20�q。

今年初ラン。

夜スイム2500
まだまだだ！

○今月今日迄の合計
Swim:4.0km
Bike:93km
Run:86km
●練習時間
１週目：10時間30分
２週目：6時間20分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

夜　10kmjog
なんか疲れました（×_×）

今日は幾らか気温が上がって走りやすかったです

14km jog

また、明日から寒そうです…

シーアリーナでトレッドミル１０キロ
久しぶりにたっぷり汗かきました(^_^;)