2014年1月17日

朝ローラー62分

ラン6km
4:40ペース
○今月今日迄の合計
Swim:11.9km
Bike:373km
Run:194km
●練習時間
１週目：10時間30分
２週目：18時間50分
３週目：11時間10分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

RUN 20km
久しぶりの単独20k、も、へろへろ。

○今月今日迄の合計
SWIM:km
BIKE:km
RUN:110.5km

夜勤明け
ラン 20�q。

帰宅ラン7.7km

まだ太股痛いな〜！

明日は夜勤なのでオフです。

通勤5km

スイム2,000

400 5:55


○今月今日迄の合計
Swim:13.9km
Bike:373km
Run:199km
●練習時間
１週目：10時間30分
２週目：18時間50分
３週目：12時間30分
４週目：時間0分
５週目：時間0分