2013年1月29日

朝ラン12km
240m×16
1〜3：7割
4〜6：大股歩き14
7〜9：踵上げ40
10〜12：バービー12
13、14：片足15
16、17：ダッシュ

腹筋700
懸垂腹筋20


○今月今日迄の合計
Swim:15.7km
Bike:771km
Run:322km
●練習時間
１週目：10時間30分
２週目：18時間50分
３週目：21時間00分
４週目：13時間20分
５週目：4時間50分

ぶち練は充実してるなあ！

RUN 6km

○今月今日迄の合計
SWIM:7km
BIKE:km
RUN:173.5km

97分slowjog

やっと筋肉痛が抜けてきました。今月目標の450kmはなんとか達成できそうです(^^)/

走る気が、失せてしまい2日休んでしまいました。
私は、今420Kなので、目標に届きません。
マチャさん、昨夜はどこかであいましたね。しかし、会うもんですね。
で、今夜もどれぐらい走れるかです。

夜ラン7km

Ｍ川さん、やっぱ飲んだしめはラーメンですね(笑)

３本ローラー 100分。

そろそろ息抜きが必要。
マスター、近々お邪魔します。

酢さん、ワタクシ毎日、暇してます。

マスター、今日は暖かそうですね。
バ イ ク 日和ですね(^.^)