2014年2月26日

朝ローラー10分
ラン18km

240m×16

1、2：8割
3、4：大股リバース20、12
5、6：ジャンピングスクワット30、16
7、8：踵上げ各50、30ー両70、40
9、10：抱え込みジャンプ12、6
11、12：腹筋50、クロス40、ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ20
13、14：バー20、バービー14、8
15、16：ダッシュ


○今月今日迄の合計
Swim:13.7km
Bike:635km
Run:235km
●練習時間
１週目：8時間20分
２週目：14時間00分
３週目：8時間40分
４週目：19時間40分
５週目：5時間40分

RUN 10km(1時間)

○今月今日迄の合計
SWIM:16km
BIKE:103km
RUN:144km

今年の釜石は8/3に暫定決定？
したそうです・・・。
俺は出られません、残念です。

ゆっくりRUN 11kmチョット

釜石トライアスロン大会HPに８／３と載ってますね…
でも、情報では会場周辺が工事に入ることもあり、バイクコースを確保するのが難題のようです
距離を短くしてやることも考えているようです

私も８月最初だと日程的に微妙です…

10kmjog　内500m流し　1分26秒

ねむい(_ _).oO

通勤6km