2014年3月5日

朝run19km

変化走12km

〜2km：4分40秒ペース
〜4km：4分30秒ペース
〜6km：4分40秒ペース
〜8km：4分20秒ペース
〜10km：4分40秒ペース
〜12km：4分15秒ペース

途中、凍結路有りの、ミゾレ、さらにフルマラソン練習の疲労によりきつかったですがなんとかやれました♪


○今月今日迄の合計
Swim:1.8km
Bike:191km
Run:83km
●練習時間
１週目：20時間40分
２週目：3時間00分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

ちばさん、盛岡一周は確か5.9kmくらいです！

よろしくお願いいたします！！

まちゃさんありがとうございます。
こちらこそ宜しくお願いします(^o^)

本日はOFF
明日はシーアリーナかな♪

雨降って、車キレイになりました。ラッキー池田！(^^)v

夜ランきのう３キロきょう５キロ
わたしもあしたはシーアリかな？寒そうだし。

そろそろバイク、乗りたくなってきました。レオナル.ド.グマ、冬眠から起こそうかな〜(^^)

Yukio師匠、夏油ヒルクライムでは勝負おねがいします！
去年は背中を拝借して最後おいしいとこいただきましたが、今年はガチ勝負で行きますぜー！

準夜勤前 ３本ローラー 60分