2014年3月9日

朝ローラー40分

ラン24km


○今月今日迄の合計
Swim:7.8km
Bike:321km
Run:141km
●練習時間
１週目：20時間40分
２週目：15時間20分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

練習会お疲れ様でした！
参加者１０名ほど。天気よく気持ちE〜♪
こんな日に、はしらにゃそん、そん♪
走ったら、飲まなきゃそん、そん♪

また今度の日曜日も同じでやりたいと思います！

練習会　21kmぐらい
21kmでしたが十分にきつかったっす。

のぼる君も頑張ってました。

○今月今日迄の合計
SWIM:7km
BIKE:89km
RUN:48km

昨日シーアリラン１０KM
今日は練習会途中合流
２２KM

春はもうすぐ、？

俺も練習会参加、病み上がりのためか、まだ、呼吸が本気じゃないみたいです。

12kmjog【アップ5kmjog、ペースアップ5km、ダウン2kmjog】
ペースアップ5km＝18分13秒

昨日はクロカンコースでしたが今日は平地だったんで楽でした(^_^)v

皆さん練習会、お疲れ様でした。
わがはいは、皆さんの…………逆回り走行で13・5�qでした(笑)！

今シーズン初の10�q超え……久々効きましてでござります〜(^_^;)(笑)
だんだんと、調子が上がっていけるようにガンバローっと(-.-)y-゜゜゜

練習会参加20キロ
風も苦にならず春のような天気♪
気持ちよく走れました(^_^)

筋トレのみ
・プランク 5分
・腕立て オールアウト×2

練習会、昼から仕事のため皆さんより早めに上がって12km jog

そろそろ暖かくなってきたので、レッグウォーマー、スキー用手袋は要らなくなりますかね…