2014年3月28日

朝ローラー40分
16_77rpm

ラン9km
4分26秒ペース


○今月今日迄の合計
Swim:16.8km
Bike:768km
Run:320km
●練習時間
１週目：20時間40分
２週目：15時間20分
３週目：10時間50分
４週目：16時間00分
５週目：9時間00分

昨日帰宅ラン7.7km

本日はインターバル予定

まずいです。盛岡一周の前日夕方から夜中までの夜勤になってしまいました。
朝の運転が心配なので、どなたか乗せてください・・・
帰りは家で迎えに来ます。。

swim 3km
後、即run 6km

○今月今日迄の合計
SWIM:23.5km
BIKE:183km
RUN:149km

きのう朝ラン５キロ
夕方ラン１０キロスイム１キロ

今度の日曜日９時ふれあい公園集合で練習会〜♪
としときます、が、わたくしまた盛岡に出かける都合で欠席です。
やれる方でおねがいします！

昨日 10km RUN
今日 12km RUN
今日は暖かくて良いペースで行けましたが、この頃、寒暖の差があって体が追いつくのに大変です…

8kmjog

かれこれ走ったのはいつ以来だというぐらいスタミナが落ちてました。更に昨日家内でのアクシデントで頭痛が…

とにかく間に合わせます汗

残り3日の出勤日、早く終わんねえかな〜

帰宅ラン７キロ
明日は崎山ラン予定！
ランシャツランパンでも良いくらい？